Cuántas horas de celular es recomendable: para adultos no hay número oficial

¿Cuántas horas de celular es recomendable? Para un adulto, ningún organismo de salud fijó un número. Los límites que se citan siempre, los de la OMS y las sociedades de pediatría, son para chicos. Para vos, la pregunta útil no es cuántas horas, sino cuántas de esas horas elegiste. Abajo está lo que sí dicen las fuentes, una forma de juzgar tu propio uso y cómo ver tu número.

Cuántas horas debe usar el celular un adulto

Las directrices de la OMS sobre actividad física y sedentarismo para adultos, presentadas en 2020, recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica y advierten que, si pasás mucho tiempo sentado, tenés que moverte más para compensarlo. No dicen cuántas horas de pantalla son aceptables. La nota descriptiva de la OMS sobre actividad física (2024) menciona el uso creciente de pantallas como una de las causas del sedentarismo, y tampoco pone un tope.

Vas a encontrar notas que dan un número redondo; «dos horas» es el más repetido. No sale de esas directrices. Y tiene sentido que no exista: una hora de videollamada con tu familia, una hora de mapas manejando y una hora de reels a las dos de la mañana cuentan igual en el contador y no tienen nada que ver entre sí.

Por edad: los límites que sí existen son para chicos

Esta no es una guía de crianza, pero como la pregunta «por edad» aparece siempre, lo escrito es esto. Las directrices de la OMS de 2019 para menores de 5 años no recomiendan pantallas antes de los 2 años, y entre los 2 y los 4 ponen un máximo de una hora por día de pantalla sedentaria, «cuanto menos mejor». La guía para familias de la Sociedad Argentina de Pediatría desaconseja las pantallas antes de los 2 años, recomienda entre media y una hora de entretenimiento por día de los 2 a los 5, y hasta una hora y media de los 5 a los 12, siempre sobre el uso recreativo y no el educativo.

Cuántas horas de celular al día es demasiado: elegido o perdido

A falta de un número, sirve un criterio. Dos personas pueden marcar cuatro horas y estar en situaciones opuestas. Para saber en cuál estás, mirá cuatro cosas:

• Cuánto elegiste. Llamar, pagar, orientarte, leer algo que querías leer: eso es tiempo elegido. Abrir una app «un segundo» y salir cuarenta minutos después es tiempo que se te fue. El primero no es un problema aunque sea mucho.
• Qué desplazó. Si el tiempo salió del sueño, del movimiento (sobre eso la OMS sí da números para adultos) o de la gente con la que vivís, pesa distinto que si salió de la fila del banco.
• Cómo quedás después. Descansado, o más cansado y con la sensación de haber perdido la tarde.
• Si podés cortar cuando querés. Si te proponés parar y no podés, el número importa poco: lo que importa es eso.

Si el tiempo perdido te molesta, es demasiado para vos, sea una hora o sean cinco. Para ponerlo en escala, una cuenta que no es una estadística sino una multiplicación: cuatro horas por día son 1.460 horas al año, unos 60 días enteros.

Cuántas horas de celular uso: cómo ver tu número

• iPhone: Ajustes (o Configuración, según el idioma del teléfono) › Tiempo en pantalla. Muestra el tiempo en apps y sitios, la frecuencia con la que usás el teléfono y qué apps mandan más notificaciones.
• Android: Ajustes › Bienestar digital y controles parentales. Muestra el tiempo de uso por app, cuántas veces desbloqueaste el teléfono y abriste cada app, y las notificaciones recibidas.

Mirá el promedio de la semana, no un día suelto, y no te quedes en el total: fijate qué tres apps concentran el tiempo y cuántas veces por día desbloqueás. El paso a paso está en cómo ver el tiempo de uso del celular.

Si tu número te molesta

No hace falta bajar «el celular»: casi siempre alcanza con dos o tres apps en dos o tres momentos del día. El método completo, de lo más fácil a lo más efectivo, está en cómo usar menos el celular.

Y si lo que encontraste es que no podés cortar aunque quieras, y eso ya afecta tu trabajo, tu sueño o tus vínculos, leé adicción al celular: ahí explicamos qué es y qué no es un diagnóstico, y cuándo conviene consultar a un profesional.